"Der befreite Rücken "

Kraft & Geschmeidigkeit für deine Wirbelsäule

Was denkst Du Dir, wenn Du an Deine Wirbelsäule denkst?

Sind es Bilder von Geschmeidigkeit, Beweglichkeit und optimalen Aufrichtung?

Oder kommen eher andere Bilder von z.B. Steifheit oder Ungelenkigkeit?

Unsere Wirbelsäule dient uns täglich mittels Schutz für unser Rückenmark, als Stoßdämpfung beim Gehen und verbindet unseren Kopf und unser Becken, ist die Vermittlerin zwischen Oben und Unten. Sie trägt unseren Brustkorb und unseren Kopf und noch vieles mehr.

In diesem Workshop widmen wir uns ganz unserem Rücken und unserer Wirbelsäule. Wir lernen ihre Bewegungsmöglichkeiten kennen und wie wir diese im Alltag und in unserem Training schonend, aber dennoch kraftvoll und voller Freude zum Einsatz bringen können.

Quellennachweis: Befreite Körper, Eric N. Franklin

"Stell dir vor, dass sich eine Bürste auf der Vorderseite deiner Wirbelsäule nach oben bewegt und eine andere Bürste auf der Rückseite nach unten bürstet"

http://franklin-methode.ch/

"Was erwartet dich in diesem Kurs?"

Dynamisches, kräftigendes, entspannendes und elastisches Training für deinen Rücken mit Franklin Bällen und Bändern
Basiswissen über die Funktion der Wirbelsäule mithilfe von Skelettmodellen, Bildern und Imaginationshilfen zur leichteren Umsetzung der Verkörperung aus der Franklin Methode®
Yogische Wahrnehmungs.-und Atemübungen
Alltagstaugliche Übungen
Ausrichtung und Aufrichtung unserer Wirbelsäule mit Fokus auf Steißbein und Atlas (1. Halswirbel)
Bewegungsspielräume mittels Fokus und Verkörperung der Bandscheiben, der Facettengelenken (Gelenke zwischen den Wirbeln)
Elemente aus Pilates, Yoga, Tanz, Faszien Yoga & Cranio Sacral Balancing
Achtsamkeits.- und Bewusstseinstraining
Klangeinheiten
Workbook zum Vorbereiten und Handout zum Vertiefen als gebundenes Skript
Audiofiles von Live Aufnahmen von geführten Meditationen im Unterricht zum Downloaden
eine intime Atmosphäre und Austausch in einer kleinen Gruppe (4-8 Personen)
Bonus-Material (Video-Material)

"Was sind die Ziele?"

Erhalte ein anatomisches Basiswissen und verfeinere Deine Wahrnehmung um gezielt destruktive Bewegungsmuster zu erkennen um sie dann ändern zu können und sie durch neue, konstruktive Muster zu ersetzen.
Lerne wirksame mentale Techniken für einen gesunden Rücken
Erfahre wie man Kraft, Elastizität und Beweglichkeit in der Wirbelsäule aufbaut und die Bandscheiben entlasten und regenerieren können.
Erlerne Techniken wie man die Haltung verbessert und die Wirbelsäule aufrichtet, die Wirbelsäulengelenke elastisch und fit halten kann.
Verkörpere die Bewegung deines 1. Halswirbels-Atlas um deinen Kopf optimal tragen zu können
Vertiefe dein Körperbewusstsein
Erlebe ein aufgerichtetes, beschwingtes und dynamisches Gefühl im ganzen Körper.
Spüre mehr Energie, eine verbesserte Aufrichtung und eine lockere Haltung im Alltag

"Stell dir deinen 5.Lendenwirbel als Korken vor, der auf dem Wasser schwimmt. Sieh, wie das Kreuzbein direkt unterhalb des Lendenwirbels hängt und die Wirbelabstände vergrößert. Das Steißbein liegt als Anker auf dem Meeresgrund. Sieh nun, den 4. Lendenwirbel als Korken, der auf dem Wasser schwimmt und lass dabei sowohl den 5. Lendenwirbel als auch das Kreuzbein nach unten hängen, so dass sich der Abstand zwischen dem 4. und 5 Lendenwirbel vergrößert. Gehe in Gedanken die ganze Wirbelsäule durch, bis jeder Wirbel nacheinander die Rolle des Korken gespielt hat."

Quellennachweis: Befreite Körper, Eric N. Franklin